루테인이라고 불리는 마리골드꽃추출물(이하 루테인)은 노화로 약해질 수 있는 눈 건강에 도움을 주는 건강식품입니다.
그러나 안전하다고 알려진 루테인도 과다 섭취를 하거나 임산부나 흡연자에게는 부작용이 발생할 수 있다고 하니 섭취 시 주의가 필요합니다. 그래서 오늘은 눈 건강 필수품 루테인의 효능과 부작용, 올바른 섭취 방법을 알아보도록 하겠습니다.
루테인 통해 황반색소 밀도 유지
식품의약품안전처에 따르면 루테인은 노화로 인해 감소할 수 있는 황반색소밀도를 유지해 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
루테인은 눈에서 시세포가 밀집돼 있는 황반을 구성하는 색소입니다. 또 다른 색소로 지아잔틴이 있습니다. 사람이 나이가 들어가면서 루테인, 지아잔틴 밀도가 감소하는데, 황반변성의 발병 요인이 되는 것입니다.
황반변성은 시력 저하를 유발하는 퇴행성 질환입니다. 눈 건강을 위해서는 루테인과 지아잔틴의 밀도를 유지하는 것이 중요하며, 이 두 색소는 체내에서 생성되는 물질은 아니기 때문에 섭취를 통해 보충해줘야 합니다.
루테인의 원재료는?
루테인의 주된 원재료는 마리골드꽃입니다. 마리골드꽃에서 추출한 루테인은 천연 루테인으로, 합성 루테인에 비해 생체 이용률이 높습니다. 루테인 외에도 지아잔틴은 황반색소의 구성 성분으로, 루테인과 함께 복합적으로 섭취하면 시력 보호에 더욱 효과적일 수 있습니다.
루테인의 효능
루테인은 카로티노이드의 일종으로, 망막의 황반에 주로 분포하는 항산화 물질입니다. 황반은 눈의 중심부에 위치하여 빛을 받아들이는 신경세포가 모여 있는 곳으로, 시력에 중요한 역할을 합니다.
루테인은 황반색소의 주성분으로, 황반색소는 빛으로부터 망막을 보호하는 역할을 합니다. 루테인을 섭취하면 황반색소의 밀도가 높아져 망막을 더 효과적으로 보호할 수 있습니다.
노인성 황반변성 예방
노인성 황반변성은 망막의 황반이 손상되어 시력저하를 일으키는 질환입니다. 루테인은 노인성 황반변성의 주요 원인 중 하나인 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 통해 노인성 황반변성의 발생 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
백내장 예방
백내장은 수정체가 혼탁해져 시력저하를 일으키는 질환입니다. 루테인은 백내장의 원인 중 하나인 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 통해 백내장의 발생 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
안구건조증 개선
안구건조증은 눈물이 부족하거나 눈물이 증발하기 쉬워 눈이 건조해지는 질환입니다. 루테인은 눈물의 양과 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
야맹증 예방
야맹증은 어두운 곳에서 잘 보이지 않는 질환입니다. 루테인은 로돕신의 합성을 돕는 역할을 하여 야맹증 예방에 도움이 됩니다.
‘임산부’, ‘흡연자’ 루테인 섭취 주의
식약처는 2020년 건강기능식품 기능성원료 재평가 결과 보고서에서 섭취 시 주의사항으로 ‘영유아, 어린이, 임산부 및 수유부는 섭취를 피할 것’과 ‘흡연자는 섭취 시 전문가와 상담할 것’을 추가했습니다.
루테인 섭취시 주의사항이 추가된 것은 국내에서 부작용이 보고됐거나 연구에서 부작용 가능성이 확인됐기 때문입니다. 흡연자의 경우 식약처가 2010년부터 10년간 50∼76세 성인 7만7126명을 대상으로 마리골드꽃추출물 섭취와 폐암 발생 위험을 조사한 코호트 연구에서 루테인 복용 성인은 폐암 발생 위험도가 2.02배, 비소세포폐암 발생 위험도가 2.48배 높은 것으로 나타났습니다.
루테인 섭취 시 주의사항
- 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의합니다.
- 흡연자는 루테인 섭취를 피하거나, 섭취 시 전문가와 상담합니다.
- 임산부 및 수유부는 루테인 섭취를 피하거나, 섭취 시 전문가와 상담합니다.
루테인 구매 필수 확인사항
- 원재료가 천연 루테인인지 확인합니다.
- 루테인의 함량이 적절한지 확인합니다.
- 믿을 수 있는 업체에서 제조한 제품인지 확인합니다.
결론
오늘은 눈 건강 필수영양제 루테인에 대해 알아봤습니다. 몸에 좋은 어떤 약이든 많이 먹는다면 부작용을 유발하는 것은 어찌 보면 당연합니다. 위에 루테인 건강식품 구매 고려사항과 섭취량, 주의사항, 부작용 등을 꼭 확인하셔서 눈 건강을 꼭 지키시길 바랍니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
