혈당 상승에 심각한 영향을 주는 10가지 이유를 정리했습니다. 우리가 흔히 접하는 음식이나 생활습관에서 혈당 상승을 유발하는 원인이 숨어 있습니다. 이를 무시하거나 넘기기에는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으니 아래 내용을 참고하시어 유의하시기 바랍니다.
무설탕식품
NO슈가제품은 혈당 상승에 영향을 안 준다고 알고 있지만 그렇지 않습니다. 무설탕식품은 전분으로부터 많은 양의 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 무설탕식품 구매 전 영양성분표에 표시된 총 탄수화물 함량을 확인하시기 바랍니다. 또한 소르비톨, 자일리톨과 같은 당알코올에도 주의를 기울여야 합니다. 설탕(자당)보다 적은 양의 탄수화물로 단맛을 더하지만 여전히 수치를 높이는 데 영향을 줄 수 있습니다.
카페인
칼로리가 없는 아메리카노라도 커피를 마신 후에는 카페인때문에 혈당이 올라갈 수 있습니다. 홍차, 녹차, 에너지 드링크도 마찬가지입니다. 당뇨병 환자마다 음식과 음료에 다르게 반응하는 경향이 있어 본인의 음식에 대한 반응을 살펴보는 것이 좋습니다. 그러나 커피의 다른 화합물은 건강한 사람의 제2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
중식
중국음식은 기름으로 튀기거나 볶는 음식이 많습니다. 고지방 음식은 혈당을 더 오랫동안 유지하게 할 수 있습니다. 피자, 감자튀김 등 탄수화물과 지방이 많이 함유된 음식도 마찬가지입니다. 음식이 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해서는 식사 후 약 2시간 후에 혈당을 확인하면 됩니다.
심한 감기
신체가 질병과 싸우기 위해 노력하면 혈당이 상승합니다. 감기에 걸렸을 경우 물과 기타 수분을 섭취하여 수분을 유지하여야 합니다. 2시간 이상 설사나 구토가 있거나, 2일 동안 아프고 증상이 호전되지 않으면 의사에 진료를 받아야 합니다. 항생제나 충혈완화제와 같은 일부 의약품이 혈당에 영향을 미칠 수 있다는 점을 주의하시기 바랍니다.
스트레스
스트레스를 받으면 신체는 혈당을 상승시킬 수 있는 호르몬을 분비합니다. 이는 제2형 당뇨병 환자에게 더 나쁜 영향을 미칩니다. 심호흡과 운동을 통해 긴장을 푸는 방법을 확인하시기 바랍니다. 또한 가능하다면 스트레스를 주는 것들에 대해 벗어나기 위해 노력해야 합니다.
베이글
흰 빵 한 조각을 먹는 것과 베이글을 먹는 것의 차이점은 무엇일까요? 베이글에는 빵 한 조각보다 더 많은 탄수화물이 들어 있습니다. 물론 칼로리도 더 높습니다.
이온음료
이온음료는 수분을 빨리 보충할 수 있도록 만들어졌지만 일부에는 탄산음료만큼의 설탕이 들어있습니다. 강렬한 스포츠를 위해서는 이온음료가 괜찮을 수 있지만 한 시간 미만의 적당한 운동을 했다면 일반 물을 마시는 것이 훨씬 효과적입니다. 그래도 이온음료를 마시고 싶다면 칼로리와 탄수화물, 미네랄이 안전한지 확인하세요.
말린 과일
과일은 건강에 좋은 선택이지만 말린 과일은 더 작은 크기에 더 많은 탄수화물을 담고 있습니다. 건포도, 말린 크랜베리, 말린 체리의 두 스푼만으로도 작은 과일 조각 정도의 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.
스테로이드
일부 사람들은 발진, 관절염, 천식 및 기타 여러 질환을 치료하기 위해 프레드니손과 같은 코르티코스테로이드를 복용합니다. 그러나 이 약은 혈당을 높일 수 있으며 일부 사람들에게는 당뇨병을 유발할 수도 있습니다. 고혈압에 도움이 되는 이뇨제도 같은 역할을 할 수 있습니다. 일부 항우울제는 혈당을 높이거나 낮추기도 합니다.
